博客來嚴選情報

• 博客來網路書店
• 博客來書店
• 博客來

• 
  
  
  
  
  
  
  

  
  
  

  
  
  

  已追蹤作者：[修改]

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
  確定
  
  取消
  
  
  作者： 徐竹
  
  新功能介紹
  
  
• 出版社：晶冠出版社
  
  新功能介紹
  
  
• 出版日期：2013/05/21
• 語言：繁體中文

我們必須先肯定自我，喜歡現在的自己，才能吸引別人的注意力；
我們必須懂得與他人分享，因為不懂得分享的人，人生必然是孤獨的；
我們必須設立明確目標，因為有了方向，可以少走一些冤枉路。

幸福必須一點一滴去累積，要永遠記得，讓自己好還要更好。

做一個小人物沒什麼不好，小人物有小人物的快樂；
大人物有大人物的煩惱；一個怡然自得的人生，是無法用財富買得到的。

懂得珍惜現有的幸福，一步一腳印，
認真打造出屬於自我的人生，是無價的。

那絕對比處心積慮、刻意營造出的人生，意義來得深刻。

本書特色

1.?讓煩惱歸零，快樂出發的極致人生觀。

2.?回歸初心，從根本出發，為自己的幸福加分，該怎麼做？本書將帶您一一探索。

3.?引導讀者從自己的身邊微小事物為出發點。藉由充滿情感的眼光看待事物，讓你拋卻無謂的煩惱，追求屬於自己的極致幸福。

作者簡介

徐竹

淡江大學大傳系肄業。融合獅子座火爆、巨蟹母性、崇尚自由正義的天秤座，被生在苗栗小鎮的地球人。

興趣廣泛，喜歡園藝、舞蹈、素描、養寵物等等，也學過鋼琴、大提琴、油畫，其實她最喜歡的是藝術，也夢想成為雕塑、畫家，後來走上寫作這條路，也算藝術文化的一種。

原本沒有把寫作當成人生規劃的她，卻因新聞採訪工作的關係，而慢慢踏上專職作家的路，也算是一趟意外的旅程。而她「偉大的記者」之夢，只好暫擱一邊。

工作經歷非常豐富，曾端過盤子、賣過流行服飾、做過半寶石飾品設計，比較正常的職業則是兒童編劇、新聞性雜誌社會記者、BAZAAR雜誌採編、女性雜誌主編、動畫公司編劇等等，目前已出版過的書籍累積近百本，囊括愛情小說、小品、心理勵志以及少年小說、童話書等等。

得獎紀錄：「大墩文學獎」、「夢花文學獎」以及「好書大家讀」等。

女人與政治		做自己的心理管家
愛的功課：治療師、病人及家屬的故事		敲醒心靈的能量：迅速平衡情緒的思維場療法

• 
  
  
  
  
  
  
  

  
  
  

  
  
  

  已追蹤作者：[修改]

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
  確定
  
  取消
  
  
  作者： 徐竹
  
  新功能介紹
  
  
• 出版社：晶冠出版社
  
  新功能介紹
  
  
• 出版日期：2013/05/21
• 語言：繁體中文

一個人的極致幸福：從愛上自己開始

女人你到底在想什麼？：一本女人用來了解自己和來教育男人的書		我可愛了
我們的旅途，在四季交替之間 博客來網路書局		親愛的，其實那不是愛：勇敢放手，走向愛

【早安健康／白乙君編譯】緊實胖胖肚，10秒就能快速鍛鍊核心肌群！日本柔道整腹師長谷愼一自研「骨骨體操」，刺激肌肉的同時強化骨骼，不僅能夠預防骨質疏鬆，還可以鍛鍊腹部紅肌（核心肌群），提高基礎代謝，更容易燃燒脂肪，打造易瘦體質。

日本家庭主婦親身試驗，利用家事或是育兒時間的空檔，在早上、中午、晚上進行以下5個骨骨體操，並且搭配正常飲食，1個月後瘦了2公斤，肌肉緊實後身型也變得苗條了。

10秒骨骨體操＝3種腹部練肌操＋2種緊實操

1.腹直肌：打造六塊肌、馬甲線

步驟



1. 雙腳打開與肩同寬，腳尖指向正前方。
2. 高舉雙手，手掌面向前方，手臂盡量貼近耳朵。
3. 保持下半身不動，上半身轉向右方，同時注意膝蓋不要彎曲。
4. 彷彿要將肚臍送出去一樣，延展上身，並盡量向後延展手臂，維持這個姿勢10秒，再換邊操作，共做3次即可完成。
※腹直肌位在肚臍的左右兩側，扭轉上半身的時候，感受腹直肌的伸展，更有效果。

2.腹斜肌：消除水桶腰，還你S曲線

步驟



1. 雙腳打開與肩同寬，腳尖朝向正前方，雙臂正面垂直舉起，同樣與肩同高，並張大十指。
2. 維持下半身不動，只有上半身轉向右邊，注意手臂平行地面，高度與肩膀同高，維持姿勢10秒，再換邊操作，共做3次即可完成。
※若是手臂會不斷外擴，建議用雙掌夾住面紙盒，固定手臂位置，更容易操作。

3.腹橫肌：餐後不再胃凸、小腹胖

步驟



1. 雙腳與肩同寬，雙腳朝正前方，手掌朝身體內側，張開10指。
2. 左手垂直前舉，盡量貼近耳朵，右手則垂放在體側。
3. 將舉起的左手垂直向上伸展，垂放的右手則向下伸展，維持10秒，再換邊操作，共做3次即可完成。
※注意保持手指張開，身體重心平衡勿歪斜，手臂與手腕筆直不彎曲。

4.大腿&屁股緊實操

步驟



1. 腳跟併攏，腳尖向外打開，大腿會有緊實感。
2. 雙手托住屁股，向前頂出骨盆，達到提臀作用，並維持10秒鐘，共做3次即可完成。
※注意上身不傾倒，延展後背肌群。

5.手臂&後背緊實操

步驟



1. 雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前。
2. 張開手指，雙臂垂直向後伸展，注意雙手同高。
3. 維持10秒鐘，共做3次即可完成。
※藉由擴胸意識到肩胛骨的活動，刺激後背的褐色脂肪，更有助於燃脂。

【延伸閱讀】
每天4分鐘！我這樣練核心，瘦了不再復胖

其他推薦文章



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/每天10秒骨骨體操-強化骨骼防骨鬆-30天瘦2公斤-010123367.html

一個人的極致幸福：從愛上自己開始

• 博客來網路書店
• 博客來書店
• 博客來

• 一分鐘觀人術評鑑開箱 博客來網路書店 一分鐘觀人術評鑑開箱
• 化苦為樂-談快樂的人生(無書，2CD)特惠價心得 博客來書店 化苦為樂-談快樂的人生(無書，2CD)特惠價心得
• 微笑，送給傷我的人(2本)好用嗎 博客來網路書店 微笑，送給傷我的人(2本)好用嗎@E@